أدوات تفاعلية مجانية تساعدك تتعامل مع لحظات القلق والتوتر — مبنية على تقنيات علمية معتمدة. استخدمها وقتما تحتاج، بدون تسجيل وبدون متابعة.
تمرين تنفس بسيط يهدّئ الجهاز العصبي خلال دقايق. فعّال جداً للقلق والتوتر اللحظي. المعتمد علمياً في علاج القلق.
تقنية بتنقلك من القلق والأفكار المتسارعة إلى اللحظة الحالية. بتعتمد على الحواس الخمس عشان ترجّع المخ للواقع.
دور حواليك واذكر 5 حاجات بتشوفها دلوقتي. ركز على التفاصيل: لون، شكل، حجم.
المس 4 حاجات حواليك وركز في إحساسها: ناعم، خشن، بارد، دافي.
اقفل عينيك لثانية واسمع. حتى الأصوات الخافتة بتعد.
خد نفس عميق. ممكن تشم ريحة قهوة، عطر، أو حتى ريحة الهواء.
حتى لو طعم اللعاب في فمك. ممكن تشرب رشفة مية أو شاي.
لاحظ إزاي عقلك بقى أهدى. التأريض بيرجّعك للواقع لما الأفكار تطفي عليك. تقدر تستخدمها في أي وقت تحتاجها.
فحص سريع لمزاجك. اختار اللي بيعبر عنك دلوقتي وهنرشّحلك أنسب خطوة.
الكتابة من أقوى أدوات معالجة المشاعر. اكتب اللي في بالك بحرية — مش هيتم حفظ أي حاجة على الموقع.
الأدوات اللي فوق مفيدة للحظات التوتر العابرة، لكنها مش بديل عن جلسات مع متخصص. لو بتعاني من قلق أو اكتئاب مستمر، احجز جلسة مع معالج. ولو بتمر بأزمة نفسية حادة، شوف صفحة موارد الأزمات.